Panvové dno

Čo sa vám vybaví, keď sa povie panvové dno? Vnímate ho? Staráte sa oň aktívne? Alebo ste si jeho existenciu uvedomili až cez tehotenstvo, prípravu na pôrod a šestonedelie? Panvové dno nie je len dôležitou oporou pre orgány v našom tele a jeho úlohou nie sú len „materské povinnosti“, ale môže byť aj tajomnou komnatou, v ktorej sa zbierajú neriešené emócie.

Ako sa starať o panvové dno

„To, v akom stave sa naše panvové dno nachádza, súvisí s tým, ako používame svoje telo v každodenných činnostiach počas dňa, ako sa doň zapísali životné udalosti a ako ho vieme opečovať. Pokiaľ máme náročné dni, je v stiahnutí celé naše telo, vrátane tváre, a všetko sa potom zrkadlí do panvového dna," hovorí Veronika Johánková, lektorka tehotenskej a popôrodnej jogy.

Tehotenstvo a pôrod sú pre panvové dno záťažovou skúškou. V tehotenstve je teda žiaduce pracovať na pružnosti panvového dna av jeho závere na uvoľnení panvového dna. Panvové dno však zohráva dôležitú úlohu nielen po fyzickej stránke v materstve, ale aj v našom intímnom živote. O slovo sa môže panvové dno prihlásiť tiež až s vekom a zdravotnými problémami, ako je napríkladinkontinencia v období menopauzy.

Panvové dno a tehotenstvo

„Veľmi dôležité je vnímať panvové dno už pred tehotenstvom. Pokiaľ sa žena venovala pravidelnému pohybu, panvové dno bude podporou ako v tehotenstve, počas pôrodu, tak po pôrode," opisuje lektorka tehotenskej jogy Veronika Johánková. „Pánevné dno sa regeneruje podľa toho, v akom stave bolo pred tehotenstvom. Pokiaľ žena cvičila pred tehotenstvom aj počas neho, má veľkú šancu, že sa jej panvové dno bude zotavovať veľmi rýchlo a bez nejakého systematickejšieho cvičenia. Telo si veľmi dobre pamätá, ako s ním bolo pred tehotenstvom aj počas neho zaobchádzané."

Posilňovanie panvového dna

Cvičenie panvového dna má za cieľ zlepšiť jeho pružnosť, pričom je dobré pracovať s panvovým dnom vždy oboma spôsobmi, teda aktivovať aj relaxovať. Existuje mnoho cvičebných metód, jednou z nich sú Kegelove cviky. Pre správne prevedenie Kegelových cvikov môžete využiť šikovný posilňovač panvového dna, ktorý monitoruje stav vášho panvového dna a prispôsobí cvičebný plán vašim individuálnym potrebám. Okrem toho môžete zlepšiť kondíciu panvového dna pomocou Venušiných guličiek. Je však dôležité postupovať v tréningu s guličkami kroku po kroku, aby nedochádzalo k nadmernému zaťaženiu.

Cvičenie panvového dna počas tehotenstva alebo po pôrode by sa malo vykonávať pod dohľadom odborníka - fyzioterapeuta špecializujúceho sa na gynekológiu a pôrodníctvo.