Panvové dno

Čo sa vám vybaví, keď sa povie panvové dno?Vnímate ho?Staráte sa oň aktívne?Alebo ste si jeho existenciu uvedomili až prostredníctvom tehotenstva, prípravy na pôrod a šestonedelia?Panvové dno nie je len dôležitou oporou pre orgány v našom tele a jeho úlohou nie sú len "materské povinnosti", ale môže byť aj tajomnou komnatou, v ktorej sa zhromažďujú neriešené emócie.

Ako sa starať o panvové dno

"To, v akom stave sa naše panvové dno nachádza, súvisí s tým, ako používame svoje telo v každodenných činnostiach počas dňa, ako sa doň zapísali životné udalosti a ako ho vieme opečovať.Ak máme náročné dni, je v stiahnutí celé naše telo, vrátane tváre, a všetko sa potom zrkadlí do panvového dna," hovorí Veronika Johánková, lektorka tehotenskej a popôrodnej jogy.

Tehotenstvo a pôrod sú pre panvové dno záťažovou skúškou.V tehotenstve je teda žiaduce pracovať na pružnosti panvového dna a v jeho závere na uvoľnení panvového dna.Panvové dno však hrá dôležitú úlohu nielen po fyzickej stránke v materstve, ale aj v našom intímnom živote.O slovo sa môže panvové dno prihlásiť tiež až s vekom a zdravotnými ťažkosťami, ako je napríklad inkontinencia v období menopauzy.

Panvové dno a tehotenstvo

"Veľmi dôležité je vnímať panvové dno už pred tehotenstvom.Ak sa žena venovala pravidelnému pohybu, panvové dno bude podporou ako v tehotenstve, počas pôrodu, tak po pôrode," popisuje lektorka tehotenskej jogy Veronika Johánková. "Panvové dno sa regeneruje podľa toho, v akom stave bolo pred tehotenstvom.Ak žena cvičila pred tehotenstvom aj počas neho, má veľkú šancu, že sa jej panvové dno bude zotavovať veľmi rýchlo a bez nejakého systematickejšieho cvičenia.Telo si veľmi dobre pamätá, ako s ním bolo pred tehotenstvom aj počas neho zaobchádzané."

Posilňovanie panvového dna

Cvičenie panvového dna má za cieľ zlepšiť jeho pružnosť, pričom je dobré pracovať s panvovým dnom vždy oboma spôsobmi, teda aktivovať aj relaxovať.Existuje mnoho cvičebných metód, jednou z nich sú Kegelove cviky.Pre správne prevedenie Kegelových cvikov môžete využiť chytrý posilňovač panvového dna, ktorý monitoruje stav vášho panvového dna a prispôsobí cvičebný plán vašim individuálnym potrebám.Okrem toho môžete zlepšiť kondíciu panvového dna pomocou Venušiných guličiek.Je však dôležité postupovať v tréningu s guličkami krok po kroku, aby nedochádzalo k nadmernému zaťaženiu.

Cvičenie panvového dna počas tehotenstva alebo po pôrode by malo byť vykonávané pod dohľadom odborníka - fyzioterapeuta špecializujúceho sa na gynekológiu a pôrodníctvo.