Všetko o menopauze: ako zvládnuť prechod s ľahkosťou a starostlivosťou

O menopauze sa stále hovorí málo, hoci prináša množstvo fyzických aj psychických zmien, ktoré môžu zásadne ovplyvniť každodenný život ženy. Mnohé ženy tápajú v tom, čo ich čaká a ako sa s tým všetkým vyrovnať. Tento článok prináša prehľad príznakov, možností, ako si uľaviť, aj inšpiráciu, ako sa na toto obdobie pozerať pozitívnejšie.

Herečka Eva Holubová sa menopauze venuje otvorene v podcaste „Menopauza nie je pauza“, ktorý tvorí spolu s dcérou Karolínou. Motiváciou k tomuto projektu bola snaha otvoriť spoločenské tabu a ukázať, že menopauza nie je koniec ženstva. Naopak, je to prirodzená fáza života, ktorou prechádza každá žena.

Čo sa deje v tele?

Menopauza je obdobie, keď dochádza k výraznému poklesu tvorby ženských hormónov, najmä estrogénu. Tento proces začína postupne a ovplyvňuje nielen vaječníky, ale aj mozgové procesy. Mení sa hormonálna rovnováha, telo sa snaží reagovať zvýšenou produkciou iných hormónov, ako je napríklad folikuly stimulujúci hormón (FSH), ktorý má za úlohu podporiť činnosť vaječníkov. Tieto hormonálne zmeny stoja za radom príznakov.

Aké sú príznaky menopauzy?

Niektoré ženy prejdú menopauzou takmer bez ťažkostí, iné zažívajú celú škálu príznakov. Najčastejšie sa objavujú návaly horúčavy, nočné potenie, nespavosť, zmeny nálad, únava, ale aj fyzické prejavy ako suchosť očí, bolesti hlavy či svrbiaca pokožka. Z psychických ťažkostí je častá úzkosť, podráždenosť, problémy so sústredením alebo pokles libida.

Hormonálna podpora aj prírodná cesta

Pri výrazných ťažkostiach sa ponúka hormonálna terapia, ktorá pomáha stabilizovať hladinu estrogénu. Alternatívou sú prírodné doplnky s obsahom fytoestrogénov alebo bylinky, ktoré majú upokojujúci a harmonizačný účinok. Mnohé ženy si obľúbili aj hormonálnu jogu ako prirodzený spôsob, ako telu pomôcť.

Kedy menopauza prichádza?

Nedá sa presne povedať, kedy nastane – zvyčajne medzi 45. a 55. rokom života, priemerne okolo 52 rokov. Nástup menopauzy ovplyvňujú genetické faktory, telesná konštitúcia alebo dĺžka menštruačného cyklu. Ak sa príznaky objavia už pred 40. rokom, hovorí sa o predčasnej menopauze.

Menopauza má tri hlavné fázy:

Premenopauza – obdobie, keď sa začínajú prejavovať hormonálne výkyvy, ale menštruácia ešte pokračuje
Perimenopauza – čas tesne pred menopauzou, často s výraznými príznakmi
Postmenopauza – obdobie po poslednej menštruácii, keď sa hormonálne hladiny ustália

Starostlivosť o telo a panvové dno

Veľkú rolu v tom, ako sa počas menopauzy cítime, hrá pohyb a správne držanie tela. Dôležité je tiež zamerať sa na cvičenie panvového dna. To pomáha nielen s inkontinenciou, ale aj s celkovou stabilitou tela. Rehabilitačná primárka Mária Mrvová odporúča aktivity ako je chôdza, plávanie alebo tanec, ktoré podporujú správne držanie tela a kondíciu.

Kto chce s cvičením začať jednoducho, môže skúsiť tradičnú pomôcku – venušine guličky. Pravidelným používaním pomáhajú posilňovať panvové dno, zlepšujú jeho pružnosť a môžu prispieť aj k zvýšeniu citlivosti pri intímnom kontakte.

Bylinky a naparovanie ako jemná podpora

Bylinky sú skvelým pomocníkom – nielen vo forme čajov, ale aj pre tzv. vaginálne naparovanie. Táto metóda je známa svojimi relaxačnými účinkami a môže pomôcť uľaviť od nepríjemných príznakov prechodu. Zmesi určené pre ženy v menopauze podporujú krvný obeh, uvoľňujú napätie a môžu pomôcť aj s hormonálnou rovnováhou.

Pozitívny pohľad a inšpirácia

Prechod môže byť aj časom novej energie a sebapoznania. Rituály a ženské kruhy pomáhajú tento predel symbolicky prijať a prežiť vedome. Barbora Zemanová hovorí, že rituály nám pomáhajú pustiť staré a otvoriť sa novému. Mnohé ženy v tejto fáze objavujú svoju kreativitu, sexualitu alebo spiritualitu v novej podobe.

Skúsenosti žien, ktoré menopauzou prešli, nájdete v knihách ako:

• Manifest menopauzy
• Hormony v harmonii
• Moderní ženské rituály

Menopauza nie je koniec, ale nová etapa, v ktorej sa môžeme cítiť silné, sebavedomé a v spojení so svojím telom aj dušou.