Venušine guľôčky: ako ich používať a prečo vám prospejú

Svaly panvového dna majú v tele kľúčovú úlohu – podopierajú vnútorné orgány, pomáhajú nám udržať moč aj stolicu a zlepšujú prežitok pri sexe. Napriek tomu na ne mnoho žien zabúda. Pritom existuje jednoduchý spôsob, ako ich posilniť: cvičenie s venušinými guľôčkami, ktoré dokáže spojiť príjemné s užitočným. V tomto článku si vysvetlíme, ako začať, čo od cvičenia očakávať a čomu sa radšej vyhnúť.

Prečo cvičiť panvové dno?

Silné panvové dno zvyšuje prežitok pri intímnych chvíľach, pomáha pri pôrode a uľahčuje zotavenie po ňom. Navyše je prevenciou proti drobným únikom moču. Hoci mnoho žien pozná tzv. Kegelove cviky (opakované sťahovanie a uvoľňovanie svalov v oblasti panvy), máloktorá ich vie správne vykonávať. Ak si nie ste istá technikou, neváhajte sa poradiť s fyzioterapeutom – dnes nájdete množstvo odborníkov špecializovaných práve na panvové dno. Keď zvládnete základné cviky, môžete siahnuť po venušiných guľôčkach – drobných závažičkách, ktoré sa zavádzajú do pošvy.

Ako fungujú venušine guľôčky?

Vo vnútri každej guľôčky je menšia ťažšia guľôčka, ktorá sa pri pohybe rozhojdá a stimuluje svaly okolo. Nosením guľôčok sa svaly samy prirodzene zapájajú a posilňujú, pretože ich treba udržať na mieste.

Ako začať?

Nájdite správne svaly.

Pred zavedením skúste prstom v pošve nahmatať, kde sa svaly sťahujú – ako keď chcete prerušiť močenie. Guľôčky zaveďte asi 2 cm od pošvového vchodu, teda tesne nad miesto najsilnejšieho stiahnutia. Predstavte si, že panvové dno je ako hojdacia sieť, na ktorej guľôčky ležia.

Nesahejte príliš hlboko.

Ak guľôčky umiestnite príliš vysoko, cvičenie nebude účinné. A nebojte sa – guľôčky sa v tele nestratia, cez krčok maternice neprejdú.

Zvoľte pohodlnú polohu.

Začnite poležiačky alebo v inej príjemnej pozícii. Až keď si zvyknete, môžete skúsiť stáť, chodiť alebo dokonca aj tancovať. Dôležité je, aby ste vnímali, čo sa vo vašom tele deje.

Začínajte pomaly.

Nemusíte hneď zvládnuť to, čo vidíte na internete. Stačí stiahnuť svaly na dve sekundy a potom ich uvoľniť, niekoľkokrát zopakovať a postupne predlžovať dobu stiahnutia.

Nezabúdajte dýchať.

Dýchajte pokojne a prirodzene, nezadržiavajte dych.

Ako sa posunúť ďalej?

Keď zvládnete základy, skúste napríklad stiahnuť panvové dno pri vstávaní alebo pri sprchovaní. Ak vám to pôjde, môžete prejsť na ťažšie guľôčky, napríklad zo sady Laselle, kde sú rôzne váhy, ktoré môžete postupne kombinovať.

Hygiena je základ.

Pred aj po použití guľôčky vždy umyte – ideálne jemným mydlom s vhodným pH alebo špeciálnym čistiacim gélom na intímne pomôcky. Môžete použiť aj antibakteriálny sprej určený pre menštruačné kalíšky.

Prečo sa do toho pustiť?

Cvičenie s venušinými guľôčkami nielen zlepší váš intímny život, ale je tiež jednoduché, zábavné a efektívne. A kto vie, možno sa raz dostanete aj k tým akrobatickým kúskom, ktoré vídate na videách.